Персональный онлайн‑коучинг благополучия: подписки для индивидуального питания, фитнеса и управления стрессом
Начните 14‑дневный бесплатный пробный период и получите адаптированный план питания, тренировок и стресс‑менеджмента, основанный на науке, ваших целях и доступном времени, с еженедельными корректировками, поддержкой коуча в чате и удобной аналитикой прогресса без лишних ограничений.
Связаться с намиО нас
Мы — команда коучей по питанию, фитнесу и психологическому благополучию, объединённая научным подходом и заботой о человеке, создающая устойчивые изменения через персонализацию, эмпатию, прозрачные метрики и удобные цифровые инструменты в реальном ритме вашей жизни.
Как это работает
Вы проходите экспресс‑оценку, формулируете цели, подключаете гаджеты, получаете персональный план и начинаете мягкие изменения, а коуч отслеживает метрики, отвечает на вопросы и корректирует стратегию каждую неделю, чтобы устойчивый результат стал предсказуемым и измеримым.
Онбординг и постановка целей
Мы переводим общее желание в конкретные измеримые ориентиры, согласуем сроки и ограничения, выбираем метрики, назначаем контрольные точки и описываем риски, чтобы каждый шаг был понятен, достижим и связан с реальным образом жизни без нереалистичных обещаний.
- Цели по SMART и личные приоритеты Мы фиксируем измеримые цели по весу, обхватам, силовым показателям, восстановлению сна и уровню стресса, определяем приоритеты и компромиссы, согласуем допустимую скорость прогресса и создаём прозрачную карту пути с понятными критериями успеха и регулярной переоценкой.
- Медицинские аспекты и безопасность Мы учитываем диагнозы, анализы, рекомендации врачей и возможные противопоказания, корректируем интенсивность и питание, исключаем небезопасные практики, подбираем щадящие варианты нагрузок и медленно повышаем сложность, чтобы прогресс никогда не ставил под угрозу ваше здоровье.
- Аудит привычек и среды Мы исследуем ваш распорядок, кухню, доступ к продуктам, маршруты движения и триггеры стресса, чтобы предложить простые изменения окружения, сокращающие сопротивление, повышающие энергию и делающие новые поведенческие паттерны устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Подписки и коучинг
Выберите уровень поддержки под ваши цели и график: от базового плана с понятными шагами до глубокого сопровождения с личными сессиями и расширенной аналитикой, оставаясь гибкими в переключении между тарифами по мере роста и перемен.
Пакет «Старт: питание + основы фитнеса»
Персональный план питания с гибкими заменами, 3 тренировки в неделю для дома или зала, базовые практики стресса, еженедельный чек‑ин и чат‑поддержка в рабочие часы помогут начать без перегрузки и выстроить устойчивые привычки с первых недель.
2 490 ₽/мес
Пакет «Про: питание, тренировки и стресс‑менеджмент»
Расширенный план с периодизацией, 4–5 тренировок, глубокой настройкой макроэлементов, индивидуальными протоколами сна и стресса, приоритетным чатом и одной видеосессией в месяц обеспечивает уверенный прогресс и предсказуемые результаты без крайностей.
2 490 ₽/мес
Пакет «Премиум: коучинг 1:1 и аналитика»
Персональные видеосессии каждую неделю, детальная интеграция гаджетов, точечные корректировки под события, совместные разборы питания вне дома, профилактика откатов и индивидуальные отчёты превращают путь изменений в максимально управляемый и поддерживающий.
2 490 ₽/мес
Питание: персональные планы
Мы рассчитываем калорийность и макроэлементы, учитываем предпочтения и бюджет, планируем закупки и готовку, предлагаем готовые меню с заменами, обучаем принципам тарелки и гибкой периодизации, чтобы питание стало управляемым, вкусным и поддерживающим ваши цели без крайностей.
Фитнес: адаптивные тренировки
Мы подстраиваем тренировки под ваш уровень, инвентарь и расписание, комбинируем силовые, сердечно‑сосудистые и мобильность, используем прогрессию нагрузок и автоуровни, чтобы вы развивались без травм, чувствовали энергию и замечали системный рост производительности.
Стресс‑менеджмент и сон
Мы обучаем дыхательным техникам, микропаузам, планированию нагрузки и вечерним ритуалам, помогаем снижать тревожность и утомление, улучшать восстановление и концентрацию, чтобы вы сохраняли стабильность и ресурсность даже в перегруженные периоды работы и жизни.
Дыхательные практики и микропаузинг
Вы осваиваете простые протоколы дыхания, релаксационные циклы и трёхминутные перерывы в течение дня, которые снижают уровень стресса, улучшают концентрацию и предотвращают эмоциональное выгорание, не требуя специального оборудования или длительных медитаций.
Гигиена сна и вечерние ритуалы
Мы настраиваем свет, температуру, кофеин, цифровую диету и время отхода ко сну, добавляем лёгкие растяжки и записи благодарности, чтобы увеличить глубину сна, качество восстановления и утреннюю бодрость без медикаментов и жёстких ограничений.
Когнитивные техники и границы
Коуч помогает распознавать триггеры напряжения, применять переформулирование задач, строить реалистичные списки дел и защищать личное время, чтобы уменьшить хронический стресс и поддерживать устойчивую мотивацию к изменениям в долгосрочной перспективе.
Технологии и интеграции
Подключайте Apple Health, Google Fit и носимые устройства, синхронизируйте шаги, пульс и сон, получайте умные рекомендации и автоматические отчёты, а коуч видит контекст и корректирует план своевременно, без ручного ввода бесконечных таблиц и отчётов.
Синхронизация с гаджетами
Мы автоматически подтягиваем ключевые метрики с часов и трекеров, сопоставляем их с планом и вашим самочувствием, выявляем закономерности и подсказываем точечные изменения, экономя ваше время и повышая точность рекомендаций без лишней рутины.
Чат, голос и видео‑сессии
Вы выбираете удобный формат общения: быстрые вопросы в чате, голосовые комментарии для разборов или видеовстречи для сложных тем, получая своевременную поддержку, понятные объяснения и уверенность в следующем шаге плана.
Коммуникация с коучем
Мы отвечаем оперативно и по существу, поддерживаем вас в непростые дни, обсуждаем контекст и адаптируем тактику, чтобы вы чувствовали надёжную опору, а не очередной список правил, и сохраняли курс даже при непредвиденных обстоятельствах.
Результаты и метрики
Мы измеряем не только вес, но и состав тела, обхваты, силовые, выносливость, вариабельность пульса, качество сна и уровень стресса, чтобы видеть реальную картину изменений и принимать обоснованные решения без догадок и самообмана.
Состав тела и визуальные маркеры
Мы работаем с окружностями, фото‑прогрессом и, при возможности, биоимпедансом, чтобы отслеживать долю жира и мышц, видеть качественные изменения и поддерживать мотивацию, даже когда весовые показатели временно застывают из‑за воды или цикла.
Производительность и выносливость
Мы фиксируем рабочие веса, повторения, временные тесты и пульс при стандартной нагрузке, анализируем динамику и восстанавливаемость, чтобы понимать, как растёт функциональность, и корректировать план более точно, чем просто по ощущениям.
Психологическое благополучие
Короткие шкалы стресса, энергии и удовлетворённости помогают уловить тонкие изменения, предупредить срывы и выгорание, осознать прогресс и сохранить баланс, превращая заботу о себе в устойчивую систему, а не временный проект.
Что включает 14‑дневный пробный период
Вы получаете стартовую оценку, персональный план на две недели, доступ к чату, трекерам, библиотеке материалов и одному групповому созвону, чтобы увидеть подход, ощутить поддержку и понять, насколько формат вписывается в вашу жизнь.
Читать далее
Плавный переход на тариф
За два дня до окончания пробного периода мы напомним о сроках, предложим варианты тарифов, поможем выбрать оптимальный и сохраним все настройки, чтобы продолжить без пауз, с уже настроенной системой и ясными целями на месяц.
Читать далее
Отмена и приостановка
Вы можете отменить или приостановить подписку в личном кабинете мгновенно, без звонков и уговоров, при этом история прогресса и материалы сохранятся, чтобы вы вернулись к программе, когда будете готовы продолжить работу.
Читать далее
Безопасность и конфиденциальность
Мы шифруем данные, ограничиваем доступ, соблюдаем требования законодательства и удаляем информацию по запросу, чтобы ваша личная история здоровья оставалась под вашим контролем и не использовалась в маркетинговых целях без согласия.
Связаться с намиШифрование и хранение данных
Все передаваемые данные защищены современными протоколами, доступ разграничен ролями, а резервные копии создаются регулярно, что снижает риски утечек и обеспечивает надёжность хранения вашей чувствительной информации.
Соблюдение норм и прозрачность
Мы следуем требованиям локального законодательства и лучшим практикам приватности, публикуем понятную политику обработки данных и даём вам инструменты управления доступами, чтобы решения оставались за вами, а не за системой.
Удаление и экспорт по запросу
Вы можете в любой момент запросить удаление или выгрузку данных, а мы оперативно выполним процедуру, предоставив подтверждение и рекомендации по сохранению личных записей для вашего архивного использования или передачи специалистам.
Сообщество и мотивация
Закрытые группы, челленджи и живые встречи создают поддерживающую среду, где легче держать курс, делиться победами и искать решения, а коуч помогает превратить коллективную энергию в устойчивые привычки без сравнения и давления.
Групповые вызовы и поддержка
Тематики челленджей охватывают питание, шаги, сон, осознанность и растяжку, формируя дружеское соревнование и взаимопомощь, чтобы сохранять интерес, получать идеи и укреплять уверенность через регулярные маленькие победы.
Бейджи и система поощрений
Игровые элементы отмечают последовательность, освоение навыков и устойчивость в сложные дни, помогая видеть вклад и прогресс, даже когда масштабные цели ещё впереди, что поддерживает внимание и снижает риск эмоциональных откатов.
Библиотека контента и эфиры
У вас есть доступ к кратким гайдам, рецептам, видеоразборам техники и ежемесячным прямым эфирам с экспертами, чтобы пополнять знания, уточнять нюансы и применять решение сразу, не тратя часы на сомнительные источники.
Корпоративные программы
Мы помогаем компаниям снижать выгорание и больничные, повышать вовлечённость и продуктивность, адаптируя программу под отрасль, смены и удалёнку, а также предоставляем отчётность с метриками благополучия и экономическим эффектом.
Узнать большеЧасто задаваемые вопросы
Что входит в 14‑дневный бесплатный период?
Вы получаете стартовую оценку, персональный план питания и тренировок на две недели, базовые практики стресса, подключение трекеров, чат‑поддержку и доступ к материалам. За этот срок вы увидите первые изменения и поймёте, насколько формат удобен именно вам.
Как происходит персонализация плана?
Мы учитываем цели, медицинские ограничения, вкусы, бюджет, наличие оборудования, график работы и уровень стресса. План строится на данных опроса и гаджетов, регулярно подкручивается по результатам чек‑инов и меняется, когда меняется ваша жизнь и нагрузка.
Нужен ли спортзал и специальное оборудование?
Нет, программа подстраивается под ваши условия. Мы предложим минималистичные домашние тренировки, уличные варианты или зал, если он доступен. Важно лишь согласовать частоту и длительность, чтобы поддерживать последовательность и избегать ненужной логистики.
Могу ли я отменить или приостановить подписку?
Да, управление подпиской доступно в личном кабинете: отмена или пауза выполняются мгновенно, без звонков и скрытых условий. Данные и материалы сохраняются, чтобы вы легко вернулись к программе, когда график и обстоятельства позволят продолжить.
Безопасны ли мои данные и кто их видит?
Мы используем шифрование, строго ограничиваем доступ и храним данные в соответствии с законодательством. Коуч видит только необходимую информацию для сопровождения, а вы можете запросить удаление или экспорт в любой момент через настройки конфиденциальности.
Когда ждать первых заметных результатов?
У большинства клиентов первые изменения в энергии, сне и настроении появляются в течение 1–2 недель, визуальные и производственные показатели — в течение 4–6 недель. Мы работаем в устойчивом темпе, избегаем крайностей и фиксируем прогресс по нескольким метрикам.